s 4

Kolego bjs12 co konkretnie do poprawy? Mała zmiana zamierzam wyrzucić ćw. 3 z pleców a zamiast tego dać przyciąganie drążka do karku na wyciągu górnym w pozycji siedzącej 4 serie 10-10-12-12 Dwa to zmieniam ilość serii na barki w ćw.1 na 6-8-8-10 P.S. Tyle was na forum i nikt mi nie chce pomóc, będę wam zawracał dupe aż mi któryś z kolegów pomoże [...]

Pytania: 1)Po diecie redukcyjnej, zgubieniu tłuszczyku, (oczywiście Trening siłowy jest) pora na Dietę na Masę! ILE POWINNA TRWAĆ by dać najlepsze efekty tz. jest określony czas że ok 4 miesięcy robimy masę (dodatni bilans), potem wycinkę (ujemny bilans) a potem przez jakiś czas z bilansem na 0? Z tego co słyszałem to MASA na zimę, redukcja na [...]

Co powiecie na takie coś? A 1. NOGI przysiady bułgarskie 3s 10p 2. KLATKA wyciskanie sztangielek leżąc na krzesłach 3s 10p + pompki klasyczne 1s max powtórzeń 3. PLECY wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesła 3s 10p 4. BICEPS uginanie ramienia stojąc chwyt młotkowy 2-3s 10p / TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2-3s 10p 5. ŁYDKI [...]

Kolejna moja wątpliwość: Jeśli w zamiarze mam budowę masy, tyle że nie otłuszczanie mięśni, tylko masę mięśniową, nie rezygnując z definicji mięśni. To zakładając, iż mam zamiar z każdą serią zwiększać obciążenie, powinienem w ćwiczeniach nieizolowanych wykonywać liczbę powtórzeń (przy założeniu 4 serii) 12 10 8 6 a na ćwiczenia izolowane 14 12 10 [...]

pierwszy raz w życiu i mojej obecności na tym forum zachciałem być moderatorem żeby zbanować jednego użytkownika... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-29 19:46:25

229 zl + przesylka 36. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-03 14:53:06

trzeba se jakoś radzić w życiu edit: ktoś się wpisał w mapę działu Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-09 09:52:59

No ale co mi z zapotrzebowania skoro diety nie mogę mieć, ponieważ jak pracuję, to nie raz nawet nie mam możliwości wypić gainera, albo po prostu dostaję w pracy jedzenie i wtedy już zazwyczaj nie wybieram co jem, oczywiście do pracy przynoszę też swoją michę i gainera, ale nie zawsze mam jak to zjeść ponieważ nie mam do tego dostępu przez okres [...]

Obżerać się nie obżeram bo byle czego nie jem :) Mleko + Gainer 70b, 193w, 34t Twaróg 41b, 10w, 10t Ryż 14b, 136w, 2t np. 4 jajka 37b, 2w, 29t to razem jakieś 162b, 341w, 75t Oprócz tego musli do śniadania, owoce i warzywa, i obiad od mamy i łyżeczka oliwy z oliwek :) mniej więcej tak wygląda moja dieta w dzień treningowy :) Zmieniony przez - [...]

PON wyciskanie plasko sztanga 5x5 / 3. martwy ciag 5x5 / nie dziś wiosloweanie sztanga w opadzie 5x5 / 2. przysiad 5x5 / 1. wyciskanie na bary stojac 5x5 4. + pompki poręcze 2s. SR MC / 1. wyciskanie skos sztanga 5x5 /3. podciaganie szerokim chwytem z odwaznkiem 5x5 /2. wioslowanie koncem sztangi 5x5 / nie dziś wykroki ze sztanga 5x5 [...]

Dzien: 5 17.05.2013 DT Dieta:95% Trening: Czas:70minut Suplementacja: Beta Bolic po treningu 5g Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x12,10,8,8,+2 regres (ogolnie zle policzylem kg, i zamist 65 to zaczalem 70;/, i mniej powtorzen bylo w nstepnych seriach) 1x12x70 2x9x74 3x7x77 4x5x80 5x10x60 5x50x14 (zle dobralem ciezar i odrazu zmeczenie w 100% [...]

Przekozak, dołożyłem 20g zmielonych owsianych i szczypiorek /SFD/Images/2015/4/26/0f1ed9673ebc423b844acd445bfbdc77.jpg Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-04-26 19:17:40

8.12.2014 Pobudka godzina 8:00/rening 9:00-11:00/Praca 12:30-23:10 Wpis na szybko i ide w kimacza,na siłownie jutro nie ide-musze troche odespać i przy okazji przy wolnej chwili ułoże sobie wkońcu nowy plan treningowy,bo jak widać aktualnie wszystko mam zmięszane. http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml [...]

1. Czy serek twarogowy homogenizowany waniliowy to to samo co np. serek "danio" ? zadko to jedz zastap twarogiem jak lubisz ser i pochodne 2. Jaja kurze całe. Czy tzn. że mam wypijać jajka? bez żadnego gotowania itp? gotowane najlepiej na twardo 3. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowe? przed treningiem najlepiej piers+ryz [...]

12 i 13 dzien Z dieta srednio niestety pod wieczor przepadlem Trening barkow zrobiony jutro pojde zrobic nogi Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 powtorzen [...]

Ad.1 Mam hantle, drązek,krzesla stoliki, moge cos skombinowac, ale wolalbym z hatnlami pokombinowac. Laweczke tez moge miec, gryf... @up - dzieki to mi wystarczy ! Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-14 20:17:29 jestem po drugim dniu 4 obwodu i po prostu ostatniej serii nie mialem sily zrobic :/ Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-14 [...]

Warte zobaczenia EXPO! http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/arnold2011/zdjecie,4,32.html Zmieniony przez - iwek_ w dniu 2011-03-06 00:28:20 Zmieniony przez - iwek_ w dniu 2011-03-06 00:29:04

No pamiętam że powtórkę greena robili ale już obejrzeć powtórnie nie mogę bo usunął...a dokładnych szczegółów nie pamiętam.Ja rzadko gazów używam ale teraz to jestem pod wrażeniem Foxa 1,4 jak dwóch gości mi zarąbiście spacyfikował i szukam czegoś o większej pojemności niż 2 OZ ale o jak najbardziej zbliżonym działaniu.Oczywiście stream. Zmieniony [...]

Megasmig opisywał że stara formuła Foxa 5.3 miała właśnie ten agresywny rozpuszczalnik i 2% OC-0.7 MC Kapiszonował potwornie agresorów :-D One point four ma podwojone dawki i TCE :-D Wiadomo że jednorazowe przyjęcie "działki" gazu nie spowoduje zachorowania na nowotwór... Pisaliśmy wcześniej o gazach z 0,2 czy 0,4 MC. To naprawdę odświeżacze [...]

Czołem Rok temu nabyłem 2 x fox 1.4 Trzymałem je w autach, najpierw podczas upałów, następnie mrozów. Teraz pytanie, czy takie przemrożone miotacze są bezpieczne? Nigdy nie były używane, ale szczerze to nie mam już do nich zaufania. Kupiłem teraz świeżego Greena, a co zrobić z tamtymi? Wyrzucić? Kłaniam się Zmieniony przez - wheeliemaster w dniu [...]